«Когда я не думаю о себе, я вообще не думаю»Жуль Ренар
Наверняка многим знакомо чувство дикой усталости, когда нет сил ни на что, ничего не интересует, появляется апатия и безразличие. Да, учитывая современный темп жизни, такое явление не удивительно. Речь идет о синдроме эмоционального выгорания (СЭВ). Как с ним бороться и как избежать его? Какие следствия несет за собой данное понятие?
Ставим диагноз
Синдром эмоционального выгорания — это некое эмоциональное истощение, когда человек не переживает ни негативных, ни позитивных эмоций. Самыми распространенными и явными признаками СЭВ являются постоянная усталость, раздраженность, «серость» мыслей и мировоззрения, равнодушие и жизнь «по шаблону». В данном случае человек живет как работ: просыпается, идет на работу, приходит домой, щелкает каналы, ложится спать. То есть теряется весь вкус жизни, интерес к окружающему и к самому себе. Работа выполняется спустя рукава, день проживается лишь бы прожить, все надоело и достало, хочется убежать, испариться, улететь туда, где вас никто не будет трогать и видеть. Многим знакомы данные ощущения. Но вот, если вы уследили за собой хоть один из этих симптомов, необходимо немедленно предпринимать меры.
Определяем причины
Каждый день несет за собой определенный ряд стрессов — на работе или дома, непредвиденные ситуации могут застать нас врасплох и в тоже время забрать много эмоциональных сил. Поэтому стресс — это первый шаг к появлению СЭВ. Так же среди причин выделяют недосып, постоянные психические и физические нагрузки, недостача отдыха как физического, так и морального, личные конфликты с родными, любимыми или коллегами, постоянное напряжение на работе, прессинг со стороны начальства, хронические заболевания…
На самом деле, все зависит индивидуально от человека. Один будет воспринимать, например, конфликт с начальником спокойно, другой будет «рвать на голове волосы», переживая и не зная, что дальше делать. Если говорить глобально о причинах возникновения СЭВ, то в большинстве случаев основными факторами являются те, которые связаны с выполнением служебных обязанностей. К этим факторам относят высокую загруженность на работе, неадекватное отношение руководства, отсутствие вознаграждений, бесперспективная и монотонная работа, работа с «тяжелыми людьми или клиентами», как следствие, у человека появляется заниженная самооценка.
Развитию этого явления способствует всеобщее поглощение в свое дело, работу, когда человек то и делает, что постоянно работает и мысли его заняты только одним делом. Он забывает про отдых, личные интересы, развлечения. В такой ситуации и не удивительно, что приходит эмоциональное истощение.
Как с этим бороться?
Первое, что необходимо сделать при первых признаках СЭВ – это обсудить волнующий вас вопрос с коллегами или родными. Если вы чувствуете, что до такого состояния довела вас работа, тогда откровенно поговорите с начальством и выясните все те моменты, которые не устраивают вас.
Дальше вам необходим отдых. Нужно во всем соблюдать баланс. Поработали – отдохнули. После работы займитесь чем-то приятным, то, что приносит вам позитивные эмоции или наоборот возвращает бодрость духа. Поход в кино, спорт, живопись, музыка, природа, книги, ведь так много всего интересного вокруг.
Не забывайте про сон. У каждого человека свои биологические часы и норма сна. Обычной нормой считается 7-8 часов сна, но с этим можно поспорить. Чтобы выяснить, сколько нужно часов для того, чтобы чувствовать себя бодро и свежо стоит провести следующий эксперимент. Выберите день, когда вам не нужно будет рано просыпаться. Ложитесь спать, как обычно и просыпайтесь сами, без будильника. Вот таким образом вы и определите вашу норму сна. Старайтесь придерживаться ее каждый день.
Старайтесь грамотно планировать свой рабочий день, чтобы все успеть, но в тоже время не чувствовать себя, «как белка в колесе». Делайте частые , но короткие перерывы, перекусывайте в течение дня и полноценно завтракайте, обедайте и ужинайте. Так же очень полезно во время рабочего дня делать так называемые релаксации.
Выделите несколько минут для того, чтобы подумать о приятном, помечтать или даже помедитировать.
И еще, для того, чтобы негативные эмоции не накапливались, их нужно куда-то девать. Например, если вы разозлись или чем-то огорчены, не нужно срываться на окружающих или таить в себе эмоции. Возьмите лист бумаги и разрисуйте ее. Таким образом, вы отдадите все свои негативные эмоции бумаге.
Жизнь – бурная и нескучная. Бывают всплески и буря, а бывает штиль. Но ко всему нужно быть готовым. И чтобы действительно жить, а не существовать, необходимо всегда начинать только с себя и четко понимать причины своего состояния. Поэтому относитесь к себе и к своим эмоциям со вниманием и со всей серьезностью. Любите, цените и поощряйте себя. Ведь кто, если не мы сами!
