Синдром Эмоционального Выгорания

синдром эмоционального выгорания«Когда я не думаю о себе, я вообще не думаю»
Жуль Ренар

 Наверняка многим знакомо чувство дикой усталости, когда нет сил ни на что, ничего не интересует, появляется апатия и безразличие. Да, учитывая современный темп жизни, такое явление не удивительно. Речь идет о синдроме эмоционального выгорания (СЭВ). Как с ним бороться и как избежать его? Какие следствия несет за собой данное понятие?

 Ставим диагноз

синдром эмоционального выгорания

Синдром эмоционального выгорания — это некое эмоциональное истощение, когда человек не переживает ни негативных, ни позитивных эмоций. Самыми распространенными и явными признаками СЭВ являются постоянная усталость, раздраженность, «серость» мыслей и мировоззрения, равнодушие и жизнь «по шаблону». В данном случае человек живет как работ: просыпается, идет на работу, приходит домой, щелкает каналы, ложится спать. То есть теряется весь вкус жизни, интерес к окружающему и к самому себе.  Работа выполняется спустя рукава, день проживается лишь бы прожить, все надоело и достало, хочется убежать, испариться, улететь туда, где вас никто не будет трогать и видеть. Многим знакомы данные ощущения. Но вот, если вы уследили за собой хоть один из этих симптомов, необходимо немедленно предпринимать меры.

 Определяем причины

синдром эмоционального выгоранияКаждый день несет за собой определенный ряд стрессов — на работе или дома, непредвиденные ситуации могут застать нас врасплох и в тоже время забрать много эмоциональных сил. Поэтому стресс — это первый шаг к появлению СЭВ. Так же среди причин выделяют недосып, постоянные психические и физические нагрузки, недостача отдыха как физического, так и морального, личные конфликты с родными, любимыми или коллегами, постоянное напряжение на работе, прессинг со стороны начальства, хронические заболевания…

синдром эмоционального выгоранияНа самом деле, все зависит индивидуально от человека. Один будет воспринимать, например, конфликт с начальником спокойно, другой будет «рвать на голове волосы», переживая и не зная, что дальше делать. Если говорить глобально о причинах возникновения СЭВ, то в большинстве случаев основными факторами являются те, которые связаны с выполнением служебных обязанностей. К этим факторам относят высокую загруженность на работе, неадекватное отношение руководства, отсутствие вознаграждений, бесперспективная и монотонная работа, работа с «тяжелыми людьми или клиентами», как следствие, у человека  появляется заниженная самооценка.

Развитию этого явления способствует всеобщее поглощение в свое дело, работу, когда человек то и делает, что постоянно работает и мысли его заняты только одним делом. Он забывает про отдых, личные интересы, развлечения. В такой ситуации и не удивительно, что приходит эмоциональное истощение.

 Как с этим бороться?

синдром эмоционального выгоранияПервое, что необходимо сделать при первых признаках СЭВ – это обсудить волнующий вас вопрос с коллегами или родными. Если вы чувствуете, что до такого состояния довела вас работа, тогда откровенно поговорите с начальством и выясните все те моменты, которые не устраивают вас.

Дальше вам необходим отдых. Нужно во всем соблюдать баланс. Поработали – отдохнули. После работы займитесь чем-то приятным, то, что приносит вам позитивные эмоции или наоборот возвращает бодрость духа. Поход в кино, спорт, живопись, музыка, природа, книги, ведь так много всего интересного вокруг.

Не забывайте про сон. У каждого человека свои биологические часы и норма сна. Обычной нормой считается 7-8 часов сна, но с этим можно поспорить. Чтобы выяснить, сколько нужно часов для того, чтобы чувствовать себя бодро и свежо стоит провести следующий эксперимент. Выберите день, когда вам не нужно будет рано просыпаться. Ложитесь спать, как обычно и просыпайтесь сами, без будильника. Вот таким образом вы и определите вашу норму сна. Старайтесь придерживаться ее каждый день.

синдром эмоционального выгоранияСтарайтесь грамотно планировать свой рабочий день, чтобы все успеть, но в тоже время не чувствовать себя, «как белка в колесе».  Делайте частые , но короткие перерывы, перекусывайте в течение дня и полноценно завтракайте, обедайте и ужинайте. Так же очень полезно во время рабочего дня делать так называемые релаксации.

Выделите несколько минут для того, чтобы подумать о приятном, помечтать или даже помедитировать.

И еще, для того, чтобы негативные эмоции не накапливались, их нужно куда-то девать. Например, если вы разозлись или чем-то огорчены, не нужно срываться на окружающих или таить в себе эмоции. Возьмите лист бумаги и разрисуйте ее. Таким образом, вы отдадите все свои негативные эмоции бумаге.

Жизнь – бурная и нескучная. Бывают всплески и буря, а бывает штиль. Но ко всему нужно быть готовым. И чтобы действительно жить, а не существовать, необходимо всегда начинать только с себя и четко понимать причины своего состояния. Поэтому относитесь к себе и к своим эмоциям со вниманием и со всей серьезностью. Любите, цените и поощряйте себя. Ведь кто, если не мы сами!

 

Be first to comment